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Suggerimenti: il relax prima di dormire

Il Relax prima di dormire

 

1 . Posizione Supina.

Portate i piedi in posizione a martello per 3 secondi e poi rilasciate; contraete i glutei e poi rilasciate, quindi aprite e chiudete le mani e muovete le spalle su e giù. Serie di 5. Questi esercizi (da eseguire dolcemente) servono per capire se le vostre diverse parti corporee sono contratte o rilassate.

 

2 . Posizione Supina.

Le mani sono appoggiate sull’addome. Respirate lentamente con il naso, riempiendo la pancia di aria. Espirate poi con la bocca, sgonfiando la pancia. 10 serie sono sufficienti per rallentare gli atti respiratori. Concentratevi sul respiro, vi aiuterà a rilassarvi profondamente.

 

3 . Posizione Supina.

Occhi chiusi. Immaginate il calore di una coperta che si posa leggera prima su una gamba, poi su entrambe e che sale fino a coprirvi le spalle, dandovi la sensazione di un dolce tepore e rilassamento.

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